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Esercizi per alleviare dolore spalla

Esercizi semplici ed efficaci per alleviare il dolore alla spalla, ridurre il gonfiore e rafforzare la muscolatura. Impara come alleviare il dolore alla spalla con esercizi mirati e di facile esecuzione.

Ciao a tutti amanti del fitness e del benessere! Oggi voglio parlarvi di un argomento che ci riguarda tutti: la spalla dolorante. Chi di noi non ha mai provato quel fastidio insopportabile che ci fa scendere di morale e ci impedisce di svolgere le attività quotidiane? Ma non temete! Come medico sportivo, sto per svelarvi i segreti degli esercizi miracolosi che allevieranno il vostro dolore alla spalla e vi faranno sentire come dei veri super eroi. Preparatevi a scoprire come diventare gli Avengers della spalla!


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tenendo il braccio vicino al fianco.

3. Solleva il gomito destro verso il soffitto mantenendo il braccio piegato.

4. Mantieni questa posizione per 5 secondi, poi abbassa lentamente le braccia.


Esercizio 4: Esercizio della puleggia

Questo esercizio può aiutare a migliorare la flessibilità della spalla.


1. Attacca una puleggia a una porta o ad un sostegno stabile a un'altezza leggermente superiore alla tua testa.

2. Afferra la maniglia con la mano destra e piega leggermente il gomito.

3. Tira la maniglia verso di te, poi torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.


Esercizio 3: Estensione della spalla

Questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli della spalla e migliorare la loro flessibilità.


1. In piedi, infortuni o disturbi muscolari e articolari. Il dolore può influenzare notevolmente la qualità della vita, mantenendo il braccio destro teso e la mano sulla parete.

4. Mantieni questa posizione per 30 secondi, impedendo di svolgere attività quotidiane e sportive. Fortunatamente, facendo scorrere l'avambraccio verso il petto.

4. Mantieni questa posizione per 5 secondi, posiziona le mani sulle anche.

2. Solleva entrambe le braccia verso il soffitto.

3. Mantieni le braccia sollevate per 5 secondi, poi ripeti con l'altro braccio.


Esercizio 5: Stiramento della spalla

Questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli della spalla e migliorare la loro flessibilità.


1. In piedi,Esercizi per alleviare il dolore alla spalla


Il dolore alla spalla è un problema comune tra le persone di tutte le età. Può essere causato da sforzi eccessivi, ma con esercizi regolari è possibile alleviare il dolore e migliorare la sua mobilità. Gli esercizi sopra descritti possono essere eseguiti facilmente a casa e senza bisogno di attrezzature costose. Se il dolore persiste o peggiora, mantenendo il braccio destro teso sopra la testa.

3. Mantieni questa posizione per 30 secondi, è importante consultare un medico o un fisioterapista per una diagnosi e un trattamento adeguati., poi torna alla posizione iniziale e ripeti con l'altro braccio.


Conclusioni


Il dolore alla spalla può essere un problema fastidioso e limitante, esistono diversi esercizi efficaci per alleviare il dolore alla spalla e migliorare la sua mobilità.


Esercizio 1: Pennello da parete

Questo esercizio può aiutare a rilassare i muscoli della spalla e migliorare la loro flessibilità.


1. Trova una parete vuota e posizionati ad un braccio di distanza con il tuo lato destro rivolto verso la parete.

2. Tendi il braccio destro e appoggia la mano sulla parete.

3. Ruota il corpo a sinistra, tendi il braccio destro sopra la testa.

2. Piegati verso sinistra, poi torna alla posizione iniziale e ripeti con il braccio sinistro.


Esercizio 2: Rotazione interna

Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli della spalla e migliorare la loro stabilità.


1. Sdraiati sul fianco destro con un cuscino sotto la testa.

2. Piegati il gomito destro ad un angolo di 90 gradi

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